철분부족시 생기는 증상과 철분이 다량 함유되어있는 음식 추천

철분다량함유

 

철분이 부족했을때 생기는 증상은?

 

1.피로감

철분은 혈중 산소 운반을 위한 혈색소의 핵심 성분이므로 철분이 부족하면 산소 공급이 충분하지 않아 피로감을

느끼게 할 수 있습니다.

2.무기력함

철분이 부족하게 되면 에너지 수준을 낮추어 활동적이지 않으며 무기력한 느낌을 줄 수 있습니다.

3.두통

철분 부족이 부족하게 되면 두통을 유발할 수 있고 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않을 때 발생할 수 있습니다.

4.호흡곤란

철분이 부족하면 적혈구의 수가 감소하게 되면서 산소가 충분히 운반되지 않을 수 있으므로 호흡이 어려워질 수

있습니다.

5.빈혈

만성적인 철분 부족은 철결핍성 빈혈을 유발할 수 있고 이는 적혈구의 수나 혈중의 헤모글로빈 농도가 감소하여

혈액의 산소 공급이 충분하지 않아 발생하게 됩니다.

6.피부 변화

철분이 부족하게되면 피부의 색이 창백해지거나 건조해지는 것과 같은 피부 변화를 유발할 수 있습니다.

7.손발이 차가운 느낌

철분 부족으로 인해 혈액의 산소 공급이 부족하면 손과 발이 차가워질 수 있습니다.

8.소화계 문제

철분 부족이 소화계 문제와 관련이 있다면 소화계 문제의 증상이 나타나게 될수있습니다. 이는 철분 흡수가

감소함에 따라 발생할 수 있습니다.

 

채소

시금치: 시금치는 철분, 비타민A,비타민C 등이 풍부합니다.

브로콜리: 브로콜리도 철분과 다른 영양소가 풍부한 채소 중 하나입니다.

녹색 잎채소: 케일과 같은 녹색 잎채소는 철분을 비롯한 많은 영양소가 많이 함유되어있습니다.

씨앗 및 견과류

호박씨: 호박씨는 철분뿐만 아니라 마그네슘,아연 등의 미네랄도 풍부합니다.

아몬드: 아몬드는 철분과 단백질을 함께 제공하는 좋은 영양소 입니다.

해바라기 씨앗: 해바라기 씨앗도 철분이 풍부한 식품 중 하나입니다.

곡물

현미: 현미는 철분뿐만 아니라 식이섬유와 다른 미네랄도 풍부하게 들어있습니다.

귀리: 귀리는 철분과 다른 영양소가 풍부한 곡물 중 하나입니다.

퀴노아: 퀴노아는 식물성 단백질과 함께 철분도 풍부합니다.

육류 및 해산물

육류: 소고기나 양고기는 철분이 풍부한 육류입니다.

생선: 참치, 고등어, 연어와 같은 해산물은 철분과 오메가-3 지방산 등이 풍부합니다.

닭고기: 닭고기도 철분이 풍부한 육류 중 하나이니 적당히 섭취하시면 도움이 됩니다.