비타민D를 섭취해야하는이유와 결핍시 몸에 일어나는현상,비타민D음식

연어

 

비타민D를 섭취해야하는이유 

 

뼈 건강

비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인 흡수를 조절하는 데 중요한 역할을 하며

비타민 D는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지시켜 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄여줍니다.

면역 기능

비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 관여하며, 감염과 싸우고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

충분한 비타민 D 를 섭취하면 전반적인 면역 기능에 도움을주고 호흡기 감염, 자가 면역 질환 및 기타

질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

기분 조절

연구에 따르면 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애를 예방하는 역할을

할 수 있다고 합니다. 적절한 비타민 D 를 섭취하면 기분도 좋아지고 인지 기능 향상에도 관련이 있습니다.

근육 기능

비타민 D는 근력기능을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D의 결핍은 근육 약화, 통증,  특히

노인들에게 낙상과 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장 건강

몇몇 연구들은 비타민 D 결핍과 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험 증가 사이의 연관성을

제시했습니다. 적절한 비타민 D 수치는 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선함으로써 심혈관 건강에 도움을 줄수있습니다.

암 예방

더 많은 연구가 필요하지만, 몇몇 연구들은 비타민 D가 유방암, 전립선암, 그리고 대장암을 포함한 특정한

종류의 암에 대해 항암 효과가 있을지도 모른다고 암시했습니다.

그러나, 그 증거는 결정적이지 않으며, 비타민 D와 암 예방 사이의 정확한 관계를 알아내기 위해 더 많은 연구가

필요합니다.

 

비타민D결핍시 몸에 일어나는 현상

 

뼈와 근육 통증

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈와 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 비타민 D 결핍은 뼈와 근육의 통증을 유발할 수 있습니다.

근육 약화 및 피로감

비타민 D 결핍은 근육의 기능을 약화시킬 수 있고 피로감을 초래할 수 있습니다.

우울감과 기분 변화

비타민 D는 신경 전달물질에 영향을 미치므로, 비타민 D 결핍은 우울감, 불안, 기분 변화 등의 정신 건강

문제를 유발할 수 있습니다.

면역 기능 저하

비타민 D는 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 결핍은 면역 기능의 저하를 초래하여

감염에 대한 저항력을 약화시킬 수 있습니다.

두통과 신체의 쇠약감

일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 두통과 신체의 쇠약감을 유발할 수 있습니다.

골절의 위험 증가

비타민 D 결핍은 뼈의 형성과 강도를 저하시키므로 골절의 위험이 증가할 수 있습니다.

치아 문제

비타민 D 결핍은 치아 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 치아 근육의 통증과 치아 골수의 형성에 어려움을

초래할 수 있습니다.

뇌 기능 저하

일부 연구는 비타민 D 결핍이 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

비타민 D가 뉴로트랜스미터의 발달과 기능에 영향을 미치므로, 결핍은 학습 능력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.

소화기 문제

비타민 D 결핍은 소화기 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 소화기관의 염증과 소화 효과의 저하를 초래할 수

있습니다.

체중 관리 어려움

일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 체중 조절에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

비타민 D가 신진대사와 인슐린 분비에 영향을 미치므로, 결핍은 체중 증가나 체중 감량의 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

비타민D 많은 음식

 

버섯 

버섯은 비타민D가 함유되어있는 음식으로 생버섯보다 말린버섯에 많은양의 비타민D가 함유되어있습니다.

 

생선

연어와 고등어등이 비타민D가 많은 음식입니다.

우리몸에 필수적인 불포화지방산과 단백질도 풍부합니다.

 

계란(노른자)

계란 노른자도 비타민D가 많이 함유되어있습니다.

생선처럼 단백질이 풍부하니 섭취하시면 비타민D도 섭취하고 단백질도 섭취해서 건강에 좋은 음식입니다.