골다공증원인과 골다공증 예방법

뼈

 

골다공증이란?  

 

골다공증은 뼈 조직의 밀도와 질이 감소하여 뼈의 강도가 약해지는 질병입니다.

이는 주로 골합성과 파괴적인 과정이 불균형하여 골량 감소로 이어지는 결과이며 일반적으로 골다공증은

노화에 따라 발생하고 특히 여성들에게 더 흔하게 나타나게 됩니다.

골다공증은 주로 뼈의 밀도 감소로 인해 발생하게되는데 이로 인하여 뼈가 더 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다.

골다공증은 종종 "침투성 골다공증"으로도 알려져 있으며, 뼈의 손상과 손실이 점진적으로 진행되게 되고

특히 골다공증 환자들이 상대적으로 작은 충격 또는 부상에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 상태를 의미합니다.

 

골다공증의 원인

노화

노화는 골다공증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 노화가 진행되면서 뼈 조직의 회복 능력이 저하되고,

뼈의 손상이 더 많이 발생하며 뼈 손실이 증가하게됩니다.

호르몬 수준 변화

여성의 폐경 시기에 감소하게되며, 또한 에스트로겐은 뼈 조직의 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 폐경 이후 여성들은 골다공증에 노출될 위험이 더 높습니다.

남성에서는 테스토스테론 수준의 감소가 골다공증과 관련이 있을 수 있습니다.

유전적 요인

가족력으로 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약 부모 중 한 명 이상이 골다공증에 걸린 적이 있다면,

골다공증 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.

영양상태

충분한 칼슘 및 비타민 D 섭취 부족은 뼈의 형성 및 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성

요소이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

흡연과 과도한 음주

담배를 피우는 것과 과도한 알코올 섭취는 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있고 담배 연기에는 유해한

화학물질이 포함되어 있으며, 알코올은 뼈 형성과 대사를 방해할 수 있습니다.

운동 부족

운동 부족은 뼈 조직의 손상을 초래할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동은 뼈 건강을 촉진하고 골다공증

발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

기타 요인

갑상선 질환, 간 질환 등은 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있는 기타 요인 중 하나입니다.

이런 요인들은 개인의 골다공증 발병 위험을 높일 수 있으며, 이러한 위험 요소를 인식하고 조절하는 것이

예방 및 치료에 중요합니다.

식이요법, 건강한 생활습관 유지, 적절한 운동, 필요한 경우 의학적 치료 등을 통해 골다공증을 예방하고 관리할 수

있습니다.

 

골다공증 예방법

 

1. 충분한 칼슘 섭취

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 성인 남성 및 여성의 일일 권장 섭취량은 약 1000~1300mg이고

칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈,요구르트, 녹색 잎 채소(케일, 시금치), 아몬드 등이 있습니다.

2. 비타민 D 섭취

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진시키고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 자외선 조도 부족이나 피부가 태양에

노출되지 않는 경우, 비타민 D 보충제를 고려봐야합니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 피스타치오, 우유,참치 등이 있습니다.

3. 규칙적인 운동

근력 운동과 유산소 운동은 뼈 건강을 촉진하고 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될수있습니다.

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 플랭크,스쿼트,팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 포함하여

다양한 운동을 시도해보는게 도움이 됩니다.

4. 금주 및 담배 피하기

담배를 피우는 것과 과도한 알코올 소비는 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있으며 담배와 알코올 섭취하는것을

최소화 하는것이 좋습니다.

5. 균형 잡힌 식단 유지

균형 잡힌 식단은 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 중에 고칼슘,고단백,고탄수화물, 적정 양의 지방을

함께 섭취하는게 도움이 됩니다.

6. 식사 중 소금과 카페인 섭취 제한

과다한 소금과 카페인 섭취는 칼슘 배출을 촉진하고 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다.

7. 정기적인 건강검진

골다공증의 초기 징후는 종종 무시될 수 있으므로, 정기적인 건강검진을 통해 뼈 건강을 확인하시는게 좋습니다.

위의 예방법과 식이요법을 준수하고 건강한 생활습관을 유지함으로써 골다공증의 발병을 예방하고 뼈 건강을

유지할 수 있습니다. 만약 골다공증에 관한 우려가 있다면, 의사와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이

중요합니다.